Başa Dön
26 Mayıs 2020 / Salı Sigortaladım Editörü

Bol Su İçmenin Faydaları

Yeterli su tüketmek, sağlık ve refah için çok önemlidir. Vücudun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluşur ve dünyanın yüzde 71’i de su ile kaplıdır. Her yaştan insan için su içmenin faydaları bulunmaktadır. Her gün su içmek, birçok insanın öncelik listesinin en başında olmayabilir ama su tüketimi sağlığı korumaktadır. Her gün alınması gereken standart ve herkes için geçerli bir sıvı miktarı bulunmaz. Sebebi ise herkesin içmesi gereken su miktarının değişiklik göstermesidir. Su, karaciğerden böbreklere, kalpten akciğere kadar bütün organlar için gereklidir. Cildin susuz kalması ise kırışma, leke, kuruluk ve çeşitli cilt bozukluklarını meydana getirebilmektedir.

Günlük Su Tüketim Miktarı Ne Kadar Olmalı?

Çok su içmenin faydaları vardır ama her insan için geçerli doğru bir miktar yoktur. Çünkü herkesin sıvı ihtiyacı farklıdır. Su ihtiyacı, bireyin hastalığının olup olmadığı, ne derece aktif bir hayat sürdüğü ve hangi iklimde yaşadığına göre değişir. Vücudun temel kimyasal bileşeni olan su, vücut toplam ağırlığının ortalama olarak yüzde altmışını oluşturur. Vücut, hayatta kalmak için suya bağlıdır. Her hücre, organ ve dokunun normal seyirde çalışması için suya gereksinim vardır. Örneğin su; idrara çıkma ve terleme yoluyla atıkların vücuttan atılmasını sağlarken, aynı zamanda hassas dokuları korur ve vücut sıcaklığını normal seviyede tutar. Su eksikliği, dehidrasyona yol açabilir. Bu durum, vücudun normal işlevlerini yerine getirmesine engel olabilir. Hafif dehidrasyon bile kişinin enerjisini tüketebilir ve yorgunluk yaratabilir. Her gün nefes, ter, idrar ve bağırsak hareketleri ile su kaybedilir. Vücudun düzgün çalışması için su bir ihtiyaçtır. Diğer içecek ve yiyeceklerle birlikte doğal su da tüketilmesi gerekmektedir. Ilıman bir iklimde yaşayan, sağlıklı yetişkin erkeklerin günde 3.7 litre, kadınların ise 2.7 litre sıvı tüketmesi gerekir. Bu rakamlar, diğer içecek ve yiyeceklerden gelen sıvıları da kapsamaktadır. Günlük sıvı alımının yaklaşık yüzde 20’si yiyecek ve su dışındaki içeceklerden gelmektedir. Su içmenin kalbe faydaları veya diğer organlara faydaları da düşünüldüğünde, günde ortalama sekiz bardak su içilmesi tavsiye edilir. Çoğu sağlıklı insan susadıkları zaman içme suyu ve diğer sıvılarla susuzluğunu giderir. Bazı insanlar için günde sekiz bardaktan azı da yeterli olabilir. Fakat çoğu insanın sekiz bardak suya ihtiyacı vardır. Özellikle hamileler ve emzirme döneminde olanlar günde ortalama 3.1 litre kadar suya ihtiyaç duyarlar.

Bol Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Su tüketmenin önemi genel vücut sağlığı açısından oldukça büyüktür. Su içmek, eklemlerin düzgün hareket etmesini sağlar. Eklemlerdeki, omurga disklerindeki kıkırdaklar, yaklaşık olarak %80 su içerir. Uzun süreli dehidrasyon, eklemlerin yeteneğini azaltarak eklem ağrısına yol açabilir. Kan ise %90 kadar su barındırır. Vücudun farklı bölgelerine oksijen taşıyan kan, yeterli su tüketimi sayesinde daha fazla oksijen iletebilir. Su tüketimi, vücut sıcaklığını düzenler. Cildin orta katmanlarında depolanan su, vücut ısındığından ter olarak cildin yüzeyine gelir. Buharlaştıkça vücudu soğutur. Vücutta yeterince su olması, fiziksel zorlanmayı ortadan kaldırır. Su içmek, sindirim sistemini düzenler. Bağırsak sisteminin düzgün olarak çalışması için suya gereksinim vardır. Az su tüketimi sindirim problemlerine, kabızlığa ve aşırı asidik bir mideye neden olabilir. Bu da gastrit ve reflü riskini artırır. Suyun faydaları arasında sayılan bir diğer madde ise vücuttaki zararlı toksik maddelerin atılmasıdır. İdrar, terleme ve dışkı işlemlerinde yeterli oranda suya ihtiyaç duyulur. Düzenli ve yeterli su tüketimi kan basıncını normal seviyelerde tutar. Susuz kalmak, astım ve alerjiyi tetikleyebilir. Günlük yeterli düzeyde su tüketen bireylerde, astım gibi solunum yolları problemlerinin yaşanma ihtimali en aza inmektedir. Su içmenin kaslara faydaları da bulunmaktadır. Egzersiz sırasında su tüketmek, yağ yakmayı kolaylaştırır, kas oluşumunu artırır. Spor yaparken su içmek, performansı ve enerjiyi de yükseltmektedir. Su, tatlandırılmış meyve suları ve gazlı içecekler yerine tüketilirse kilo kaybını da teşvik eder. Yemeklerden önce su tüketimi, doygunluk hissi verdiği için aşırı yemek yemenin önlenmesine yardımcı olmaktadır. Su, kendi başına yağ yakma kabiliyetine de sahiptir. Bu nedenle, su içmenin zayıflamaya faydaları da olmaktadır.

Fazla Su İçmenin Zararı Var Mı?

Vücudun sistemlerinin düzgün çalışması su tüketimiyle yakından ilişkilidir. Yeterli miktarda su içmek; vücut sıcaklığını düzenler, kabızlığı önler, zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar ve vücut görevlerinin yerine getirilmesine yardım eder. Çoğu insan yeterince su tüketmez. Bununla birlikte, çok fazla su içmek de tehlikeli olabilir. Aşırı hidrasyon, su zehirlenmesine yol açabilir. Bu durum, vücuttaki tuz ve diğer elektrolitlerin miktarında seyrelme olduğu zaman ortaya çıkmaktadır. Hiponatremi, vücuttaki tuz seviyelerinin tehlikeli derecede düşük olduğu durumdur. Aşırı hidrasyonun sağlığı tehdit eden aşaması da budur. Aşırı hidrasyon, gereğinden fazla su tüketildiği zaman ortaya çıkar. Sıvıların dengesizliği olarak da bilinir. Böbreklerden fazlasıyla su çıktığında veya böbreklerin aşırı sıvı tuttuğu zamanlarda meydana gelmektedir. Çok fazla su içmek, vücuttaki su seviyesinin yükselmesine neden olur ve kandaki önemli maddeleri seyreltir. Bu nedenle sağlıklı bir yetişkinin günlük en fazla 9-13 bardak su içmesi önerilmektedir. Aşırı hidrasyon riski, maraton koşucuları başta olmak üzere sporcularda daha fazladır. Aynı zamanda kalp yetmezliği, böbrek ve karaciğer hastalığı olan kişilerde de aşırı hidrasyon riski bulunmaktadır. Aşırı hidrasyon belirtileri olarak mide bulantısı, kusma, baş ağrısı gibi ani değişiklikler görülmektedir. Miktarı abartılmadığı sürece su içmenin herhangi bir zararı bulunmamaktadır. Aksine su içmenin saça faydaları, cilde ve vücut organlarına faydaları vardır. Su, yiyeceklerin parçalanmasını sağlamasının yanında, mineralleri, vitaminleri ve diğer besin maddelerinin emilimi konusunda da etkili olmaktadır. Bu durum, cildin yeteri kadar nemli kalmasına, cilt kusurlarını hafifletmeye ve cildin daha iyi görünmesine yardım etmektedir. Su içmenin yüze faydaları arasında, akne ve sivilce lekelerini yok etmesi de bulunmaktadır.

Su İçmeyi Unutanlar İçin Öneriler

Su içmenin faydaları nelerdir açıkladıktan sonra, su içmeyi unutanlar için birkaç öneri sunalım. Gün boyu sulu kalmak ve yeterince su içmeyi hatırlamak için birçok yol bulunmaktadır. Bunlardan ilki, renkli bir su şişesi kullanmaktadır. İlgi çekici tasarımlara sahip olan rengarenk su şişeleri, dikkat çekeceği için su alımını teşvik edebilir. Saatlik alarmlar, su içmeyi daha kolay bir hale getirmektedir. Su içmek için alarm ile harekete geçen kişi, daha fazla aktif olur ve günlük adım sayısını artırır. Sade su tadını sevmeyenler için, limon, nane veya çeşitli meyve, sebze ve bitkiler de su içine atılarak, aromalı içecekler elde edilebilir. Konfor alanında daha fazla su şişesi bulundurmak da su içmeyi teşvik eden uygulamalar arasında yer almaktadır. Kolayca erişilebilen yerlerde su şişesine rastlamak, su içmeyi kolaylaştırır. Düzenli su içmeyi sağlamak için planlama yapmak gerekir. Bir önceki geceden planlama yaparak, ne kadar su içilmesi gerektiği kararlaştırılmalı ve gün boyu plana sadık kalınmalıdır. Teknolojinin sunmuş olduğu faydalardan biri de su içmeyi daha düzenli hale getiren uygulamaların varlığıdır. Telefona yüklenen özel uygulama sayesinde su tüketimi kontrol altına alınabilmektedir. Tüm bunların dışında saatlik hedefler koymak ve bu hedeflere ulaşmaya çalışmak da su alımını artırabilir. Günlük olarak su tüketim zamanları, aktivitelere, iş temposuna, egzersiz zamanına veya evde geçirilen süreye göre planlanabilir. Sonuç olarak; altın kural diye bilinen günlük 8-10 bardak su tüketiminin gerçekleşmesi, daha da kolay bir hale dönüştürülebilir.